الى اصحاب الوزن الزائد

الوزن الزائـــــد

الجميع يطمح لان يفقد الوزن بسرعة وبدون أي مجهود، المعروف أن هذه طريقة من هذا النوع قد تكون اقرب إلى الخيال لكن قد يكون هناك بعض النصائح التي قد تكون ذات فائدة كبيرة في فقدان الوزن مع المحافظة على الصحة

هذه الطريقة سهلة جدا فكل ما عليك عملة هو التخلص من خمسة أنواع من الطعام وإضافة خمسة أنواع أخرى ولا يجب التخلص أو إضافة الأغذية في وقت معين فقط عليك عمل ذلك بالتدريج

بحسب خبراء التغذية فإن عمل هذه النصائح لمدة أسبوع من المفترض أن تبدأ نتائجه بالظهور

: خمسة عناصر يجب إضافتها

أولا: الألياف: من المفضل إضافة الألياف بشكل تدريجي لان الإضافة المفاجئة قد تسبب الإضافة بالغازات لذلك يجب أن تضاف تدريجيا حتى يعتاد الجسم على معدلات وجودها. أما أهم المصادر الغذائية التي تحتوي الألياف فهي الخضار والفواكه بالإضافة إلى الحبوب
ثانيا: الخضار النيئة: حاولي تناول الخضار النيئة قدر الإمكان حيث أنها تحتوي على الفيتامين والأملاح المعدنية كما أنها غنية جدا بالأنزيمات
ثالثا: التوت: ينصح بتناول التوت بجميع أنواعه حيث أن له فوائد عظيمة للجسم.
رابعا: الم**رات: ينصح بتناول ربع كوب يوميا من الم**رات مثل الفستق الحلبي واللوز والفستق والكاشو وغيرة من أنواع الم**رات لأنها تحتوي على الأنواع المفيدة من الدهون والبروتين ولكن يجب عدم الإسراف
خامسا: البروتين: تناولي البروتين في كل وجبة وحاولي تناول السمك مرتين في الأسبوععلى الأقل ويفضل اكثر من ذلك بشرط عدم تناول السمك المقلي

: خمسة عناصر يجب التخلص منها

أولا: المعكرونة: ينصح بالتخلص من أي نوع كان من المعكرونة
ثانيا: الخبز: تجنبي تناول الخبز بأنواعه حتى الخبز الصحي الذي يباع في الأسواق وفي حالة عدم الاستطاعة فتناولي قطعتين من الخبز المصنوع من الحبوب غير المقشرة على الأكثر في اليوم الواحد
ثالثا: الحبوب التجارية: لا تتناولي الحبوب التجارية على وجبة الإفطار حيث أنها تحتوي على نسب عالية من السكر، لكن تناولي الشوفان المعلب فهو صحي
رابعا: المشروبات الغازية: تجنبي جميع أنواع المشروبات الغازية بما فيها المخصصة للحمية
خامسا: الحلويات الجاهزة: تجنبي الكعكات الجاهزة والبسكويت
إثنان وعشرون طريقـة علمية لفقـدان الوزن الزائد .. وبـدون اتباع حـمي

أولا: عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ،، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة

ثانيا: احرص على تناول ثلاث وجبات يومياً في نفس الوقت ، ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات

ثالثا: حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه


رابعا: استخدم الدّرج بدلاً من المصعد الكهربائي كلما استطعت

خامسا: ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن، فإذا كنت مدخناً .. اقلع فوراً عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك


سادسا: لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة

سابعا: استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم

ثامنا: إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو،، قُم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية

تاسعا: احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة

عاشرا: لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر

إحدى عشر: تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم

إثنى عشر: لا تأكل إلا الم**رات الطبيعية غير المملحة

ثلاثة عشر: استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول

أربعة عشر: انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى

خمسة عشر: لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم
ستة عشر: اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون

سبعة عشر: لا تأكل العلكة ولو دون سكر.

ثمانية عشر: لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات

تسعة عشر: لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسؤول عن هضم البروتين

عشرون: لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة

إحدى وعشرون: استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق

إثنان وعشرون: ابدأ دائما بتناول السلطات
تحياتي للجميــــــــــــــــع