وسائل علاجية للتوتر والقلق والغضب

وسائل علاجية للتوتر والقلق والغضب

الحياة اليومية مليئة بالضغوط ممايسبب التوتر الذي هو أكبر مسبب للغضب، وهو إنفعال طبيعي وصحي حين يكون هناك سبب منطقي له.

التعبير عن الغضب
على سبيل المثال، إذا أخذت عطلة لتنتظر شخصا ولم يأتيك في هذا اليوم شئ طبيعي أنك ستشعر بالغضب والإحباط. بشكل عام نشعر بالغضب إذا وجدنا شخصا آخر يعاملنا بغير لطف أو بوقاحةأوبعدوانية أوأنه بعدم مراعاة لمشاعرنا. نحن نحتاج إلى التعبير عن غضبنا لأن كبته قد يسبب لناأذى أوقد يتطور إلى ثورة غضب وهو انفعال مدمر.

نحتاج لأن نعبر عن الغضب بحزم وليس بعدوانية مما يعني التحدث بصوت قوي ثابت وليس بصراخ.تذكرأن خروج غضبك عن السيطرة ليس حلا جيدا، فقد يتسبب في راحةمؤقتةولكن سوف يكون شعورك سيئا بعد فترة مما سيؤدي بك إلى زيادة في الغضب.

كيف تتعامل مع مشاعر الغضب؟- خذ نفسا بطيئا وعميقا
- جرب هذا النوع من التنفس: استنشق الهواء من فمك ببطء اغلقه واحبس هذا النفس براحة دون معاناة، ثم اخرج النفس ببطء من أنفك . كرر ثلاث مرات.
- لا تتسرع في الرد بكلام وأفعال قد تندم عليها. خذ وقتك واهدأ.
- إذهب إلى غرفة خالية حيث لا يمكن أن يسمعك أحد وقل ما تريد.
- فرغ طاقة غضبك برمي وسادة أو أن تدفع بقطع من الأثاث الخفيفة.
- قم بأحد المهام التي تتطلب مجهودا بدنيا مثل تنظيف سيارتك أو تنظيف البيت.
- قم ببعض التمرينات الرياضية مثل العدو أو المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة ولكن لا تشترك في رياضة عالية التنافس لأنها ستزيد من شعورك بالعدوان.
الحل الأعمق لمشاعر الغضب- تحدث مع أحد عن ما تشعر به
- إذا كنت غاضبا من نفسك أعد النظر في أن تكون قد بالغت في لومها
- فكر في غضبك ومن ( أو ما) الذي أغضبك فقد يكون مختلفا تماما عمن (أو ما) وجهت إليه هذا الغضب
- عبر عن مشاعرك بالكتابة أو بالرسم
- مارس آليات تمكنك من الاسترخاء والخروج من حالة التوتر.
- مارس رياضة أو تمرينات تستمتع بها.
الإقلال من التوتر في حياتك- تحدث عن مشاكلك
- اهرب إلى الكتب
- استسلم لوهلة للإجهاد لأنه أصح لأنظمة جسدك
- لا تنفعل مع النقد - لا تتوقع أكثر من اللازم من الآخرين ولا من نفسك
- افعل ما تحبه واستمتع به
- ركز مع مشكلة واحدة في ذات الوقت
- خذ راحة من المنافسة ..

مشكورة اسراء على مشاركاتك
للامام ان شاءالله

منوووووور يا زواهرة
كل الاحترام الك
تحياتي

مشكورة اسراء على المعلومات

اتمنالك كل التوفيق والتقدم بمواضيعك الرائعه

كل الاحترام لمروووورك العطر يا سالم
تقبل ارق تحيالتي

معلومـــــــــــــــات بتلزمنا في كالكثير من جوانب الحياة دام قلمك معطاء لهذا المنتدى الذي يرحب بكل شخص مبدع

كل الشكر لمرووورك يا مصمم
تحياتي واحترامي

وكل الاحترام الك

حلو كثير إسراء ... يعني فعلا الكل بيعصب وبيزعل ... وهاي بالفعل حلول مجديه

يعني عصب وإزعل وانت مؤدب وشوي شوي ... آليه جديده ولعلها الاكثر افاده ...

مشكوره اختي

كــــــــل الشكر لمروركــ يا ماسة الاقصى
منورة الموضوعــ

تحياتي واحترامي الكــ